不知道大家在新的一年里有没有对自己的瑜伽事业做一个打算呢？如果没有的话，小伴提醒你，是时候该让自己制定一个目标了，小伴还要提醒你，倒立式是我们每天都要练习的体式呢，我们一定要写到我们的计划里，为什么这么说呢？因为倒立式为我们带来的功效简直太大了。完成三个以上的都是大神。今天这票史上超全的倒立式集结贴，一定要看。

倒立式

提示分解动作：

倒立式的练习说难也难，说简单也简单，主要是看我们怎么练习了，一般来说，我们都是先将上身向前弯曲，将双手手掌放在瑜伽垫上，然后在双手手臂、腹部肌肉、腰部肌肉准备好发力之后，双腿用力向上一跃而起，完成倒立。

注意：

倒立式分为“正方向倒立”和“反方向倒立”两种练习方式，首先，新手一般都是练习前者，也就是“正方向倒立”，这个版本的倒立式在练习的时候我们要注意腹部肌肉和双臂、双肩肌肉的发力方向和力度，要学会持续而持久的发力。

而对于“反向倒立式”的体式而言，最主要的是学会掌握手腕的力量，因为这个版本的倒立式，更多的时候是基于手腕力量足够的前提下，如果手腕力量不够的话，那恐怕练习“反向倒立式”的时候，当我们双腿用力向上一跃的那一瞬间，我们就会跌倒在瑜伽垫上。

作用功效：

说完了注意事项，我们现在就来说一下倒立式的作用功效，既然倒立式这个体式这么难练习，那么倒立式的功效一定很好，这一点已经是毋庸置疑的的事实了，首先，倒立式不仅对我们的身材（身体）有很好的功效，对我们身体的内部器官也有很多好处呢。

对身材有多少好处，这个想必大家都已经很清楚了，练习双腿、腹部那简直就是太适合不过了，除此之外，对于体内器官也很有效，比如：促进肝脏排毒、促进肠胃蠕动、进而增强我们消化功能。

倒立式通常来说练习的都是小姐姐，但是，这个体式对于男孩子来说，也是很适合的，一般经常练习瑜伽的小伙伴都知道，在瑜伽中，体式是不分男女的，倒立式也一样，男孩子练习这个体式能够更加稳固下盘的力量哦！

除此之外，男孩子练习倒立式，在刚开始的时候，更多的是借助于双臂和腹部肌肉的力量，这并不是正确的发力部位和发力方法，所以，男孩子练习倒立式的时候，基本上都是练习双臂肌肉的力量更多一些的。

倒立式这个体式真的很适合女孩子练习，而且，可以作为每天必须练习的体式，我们每天都不免吃一些垃圾，练习倒立式来促进一下肠胃蠕动，排除一些宿便，更加养颜呢，已经是2019年了，还不快练习一段倒立式，作为开年第一练！

今日话题：2018年的愿望，你实现了吗？

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