波姐语录：搞定马甲线，这些体式就够了，直接美出新高度

冬天说马甲线，好像真的是个冷笑话，厚厚的棉服包裹着，谁知道你的里面包裹的是啤酒肚，还是马甲线啊。说这样的话，就是自欺欺人，练习需要不间断，这样过完年的走亲串朋友的时候，才能有勇气吃，如若原本就是大肚婆，看着美味，不敢嗨吃，因为春天已经不远了！搞定马甲线，这些体式就够了，直接美出新高度！

TIP1：消除侧腰脂肪

侧腰的肉肉堆积，足以让腰围多几个尺码，想要有一个漂亮的腹部，首先要有侧腰线，侧腰线的形成就是减少侧腰的赘肉，也就是脂肪，那么消除侧腰脂肪是第一步。

左手按实地面，左脚的外缘推实地面，同时发力，髋部上推，屈右膝，将右脚脚背放置在左大腿上侧，旋转右手臂向后，从左侧要穿过，抓住右脚脚前掌，眼睛看向正前方，颈部在脊柱的延长线上。

双脚打开与髋部同宽，双脚脚背推地，双手腕在肩部的正下方，双手臂理直，将上半身推起，胸腔前腿，眼睛看向左肩的延长线，腰背部延展不受挤压。

左手左脚用力将身体上推，脚的外缘和手掌按实地面，屈右膝，右脚轻触左膝内侧，右手臂延展过头顶，手指成瑜伽智慧手印。

TIP2：美化腰部曲线

在练习完第一步后，慢慢能看到自己的腰围线了，但是侧腰还是松松散散的，这个时候，需要做的就是加强侧腰的加压扭转，让侧腰的线条美化成形，侧腰肌线条就是这样形成的，同时扭转腰背能消除整个一圈腰部的赘肉。

左脚踩实地面，左腿理直，抬右腿向前指向身体正前方，右腿与地面保持平行。上半身俯身向前，右手臂穿过右膝盖下方，向后旋转，左手臂体后与右手相扣，眼睛看向右脚的方向。专练马甲线的腹部瑜伽，简单做做就能增加线条感，你真的会练吗。

右脚踩实地面，右腿理直，上半身俯身向下，左手推实地面，屈左膝指向天空的方向，右手臂穿过右大腿内侧，抓住左脚脚背或者脚踝。

弯曲左膝，左脚靠近左大腿根部，右腿想后延展，大腿前侧落地，脚背推实地面，右手在体前最远处指腹触地，旋转左手臂高举头顶向后延展，侧腰拉长，眼睛看向手的方向。

TIP3：加强腹部核心训练

拉伸扭转过后，需要做独步核心的力量练习，核心收紧后，腹部内收，腹部会变得紧实，即使有地心引力的存在也抵挡不过结实的稳定核心，核心好的人，小腹一定是平平的。

屈双手肘，双手肘与肩部同宽，双手按实地面，肩部发力，臀部上台，屈双膝找头上方的方向，腹部拉长，背部延展，眼睛看向双手前方的地面。

屈双手肘夹紧肋骨，去右膝跪立在右大臂上，臀部上台，屈左膝，左大小腿离开地面，左大小腿的角度成直角，抬头眼睛看向前方。专练马甲线的腹部瑜伽，简单做做就能增加线条感，你真的会练吗。

双腿横测打开到自己的极限，坐骨坐立与垫子，绷脚背，髋部对折，上半身向前向下，腹部面部贴地，双手横向打开轻触双脚脚踝。

TIP4:拉长美化腹部线条

有核心，也需要做些腹部的拉伸，让腹直肌得到启动，这样才能更好的形成性感的马甲钱，腹部拉长，，腹直肌稳定，那么想有大肚腩都不可能。

坐骨坐实垫子，腹部收紧，屈双膝找腹部，左手抓住右脚脚背，右腿贴靠右肩膀，右手从内侧抓住左小腿，身体保持稳定，脊柱延展向上。

身体侧卧，双手抓住左腿拉靠向自己的面部，双腿理直，右腿向地面延展，面部看向前方，不要弓背，脊柱延展向头顶的方向。搞定马甲线，这些体式就够了，直接美出新高度。

双手臂撑地，双手腕打开略比肩宽，双手臂发力，将臀部双腿向上抬起，臀部稍微后弯，屈右膝拉靠近腹部，左腿延展轻触墙面的方向，眼睛看向地面的方向。

无论哪一个季节，让自己拥有良好的身材都是一种好的习惯，不能再露肉的季节才想着练习马甲线，那个时候开始练习，等你练成了，那么可能已经到了不需要露肚脐了，所以，想要在露肉的季节大秀马甲线，当下开始练习为时不晚！

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