小密语录：在汗水的浇灌下，生命才会如夏花一般光芒四射

在人群之中，总有一种人自带光环，他们气质卓越，他们仪表不凡，他们光芒四射，他们一出场就是所有人的焦点。但是，你不曾知晓在这种光芒背后所付出的汗水，他们的收获从不是凭空得来，都是源自于之前的付出。所以如果你想获得同样的光芒四射，请先付出同样的汗水。

图片中的体式看起来简单，但真正想要做到标准却并不容易。首先，双腿分开成一条直线，身体下蹲，大腿与小腿、小腿与地面均呈90°直角，两脚尖踮起。双手在胸前合十，闭目吐息，身体保持稳定。这个动作脚尖发力，及其考验身体力量的控制。同时，腿部收缩紧绷的状态也有利于肌肉的紧实。

骆驼式作为瑜伽中的一个体式，它着重于对腰部以及脊柱的拉伸。跪姿，小腿贴近地面，身体向后弯折，手臂下垂，可扶于脚踝或落于地面，切忌耸肩，双肩要自然下垂，放松上背部肌肉。骆驼式在做到标准时可以很好地缓解肩颈部位的僵硬、酸痛，同时对于收小腹、瘦腰肢也有一定功效。

接下来的下犬式可以算是瑜伽练习者都会碰到的一个体式，因其身形，下犬式也称顶峰式。它可以拉伸韧带、舒展脊柱，易上手的同时也能起到很好的锻炼效果。对于这样一个众所周知的体式，快来一起了解一下吧。

下犬式体式详解：

1、首先山式站立于瑜伽垫上，双脚分开比肩稍宽

2、腿部不动，上半身缓缓向前向下折叠

3、双手向前伸出，支撑于地面，使整个身体呈尖角状

4、同时可以腾出一只手，使其抓握于另一只脚的脚踝处，以增加难度

简易扭脊式也同样是一个很适合初学者练习的体式，它在扭转脊柱的同时，锻炼了腰部肌肉。对于想要小蛮腰的女性来说，简易扭脊式是一个不错的基础体式。坐在瑜伽垫上，左腿向前伸展，右腿弯曲并使脚尖位于左腿膝盖外侧，脚掌着地，身体转向右侧，左臂置于右膝盖上，右臂伸于右侧支撑，以稳固身形。

桥式如其名字所示，是使人体后仰弯曲，以呈拱桥状。对于不能直接下腰的人来说，可以先由跪姿起始，上半身向后倒，手臂在头部撑地，同时发力使身体向上抬起，直至呈现桥状即可。桥式弯曲脊柱，使得身体更具柔韧性，为以后的其他练习打下基础。

上犬式也是瑜伽的经典体式之一，它能够帮助扩张胸腔，使呼吸顺畅，同时还能改善体态和紧实臀部，对于腰背部僵直的人群也有一定帮助。由俯卧姿开始，双手撑地抬起上半身，同时身体向后仰，脚背贴地。

站立前屈伸展考验身体的柔韧性和平衡感，对于初学者有一定挑战性。站立起始，腰部弯曲，身体折叠，双手向下伸展并钩住脚趾，踮起脚尖，身体尽力折叠。这个体式可以拉伸腿筋，舒缓紧张情绪，在不断坚持中提升身体的柔韧度。

瑜伽运动过程中也需要量力而行，否则就会适得其反。而坐角式变式较之坐角式要更利于初学者练习，在没有较高身体柔韧度的情况下更为实用。坐在瑜伽垫上，双腿分开至120夹角左右，双手扶住两脚脚踝的同时身体下压，在下压过程中会感觉到韧带的拉扯。它能够促进血液循环并加强腿部的韧性。

桥式变式在桥式的基础上做了一些改进，难度加大的同时对身体要求也更高。同样是身体拱起，但又手部支撑地面变为肘部支撑，两脚尖踮起，在桥式的基础上完成了对人体的进一步折叠。这个体式主要功能使加强脊柱锻炼，但同时它也能够刺激腹部器官，帮助消化。

你是什么人取决于你的过往，而你将成为什么人取决于你的现在，也许你对之前的你并不能满意，那不妨从现在开始，因为只有在现在付出汗水、付出辛劳，你才能在未来成为一个光芒四射的人。

郑重声明：此文内容为本网站转载企业宣传资讯，目的在于传播更多信息，与本站立场无关。仅供读者参考，并请自行核实相关内容。