小密语录:睡前一组瑜伽可以更好的进入睡眠状态。

朋友们再辛苦一天工作之余，晚上回到家里可以进行一组瑜伽，可以更好的让自己的身体放松，进入睡眠状态，但是需要注意的一点是，睡前不适合太激烈的运动，所以我给你们推荐的都是比较舒缓的。

一.单手鸽王式

1.两条腿分开，膝盖弯曲，分别用脚掌与膝盖支撑地面。

2.抬起自己的后脚跟，注意脚背紧绷与地面垂直。

3.上半身保持挺直的状态，一个手臂向后伸，抓住后面的脚踝骨。

4颈部向后仰，另一个手臂向前伸展，超过头顶。

睡前一定要记得拉伸自己的身体韧带，每天经常坐着工作，很容易让自己的肌肉僵持，时间久了，记劳成疾，就会造成疾病，所以每天都进行拉伸是非常有必要的，大家千万不要放任自己的身体疲劳。

二.

1.两个手臂靠在墙面伸直，手掌用力的抓住地面，增加身体稳定性。

2.胸部朝向墙面靠拢，两个肩膀尽量的呈现出打开的感觉。

3.臀部向后坐，让大腿与地面保持平行，膝盖顶住墙面。

4.腿部的动作非常轻松，只要贴住墙面，不留有空隙即可。

把上练习瑜伽也是为了第二天的精神更加饱满，很多人都会有失眠多梦的情况，这就是因为白天的压力太大了，所以在晚上练习一组瑜伽，有效地帮助自己排解压力，可以有效的提高自己的睡眠质量。

三.

1.地面上两条腿打开，呈一百二十度的角，然后一条腿膝盖弯曲。

2.身体朝向伸直的一侧腿靠近，然后努力的贴在上面。

3.下面的手臂伸直放在体前，上面的手臂用力抓住脚掌。

大家一定要注意的一点是，晚上如果进行剧烈的瑜伽运动会，让自己的精神充沛，这时候在想要进入睡眠状态是很困难的，所以选好瑜伽体式也是一门学问，胡乱的选择体式并不会帮助到自己。

四.侧板式

1.单侧的手臂与腿部伸直支撑地面，注意手臂与地面是垂直的。

2.腹部用力挺直，然后一侧腿弯曲，脚掌紧绷放在膝盖旁边。

3.手臂向下伸展，抓住对侧膝盖，然后摆出ok姿势。

有些时候越是简单的体式，对身体的功效越多，很多朋友都跟我说简单的体式不喜欢练习，这样的思想是非常不对的，你们一定要纠正这种错误，简单的体式更容易被瑜伽初学者所接受。

五.

1.两条腿用力的并在一起，然后抬起自己的后脚跟站立。

2.身体向前倾斜，同时腰部弯曲，两个手臂伸直支撑地面。

3.臀部位于身体的最高点，头顶可轻轻的点地，调整好呼吸状态。

4.拉伸腿部韧带可以让身体更容易进入放松的状态，十秒钟后抬起一条腿。

有时候练习瑜伽是不再状态的，这时候一定要调整好自己的情绪，只有在开心的情况下练习瑜伽，才能够更好的吸收她的精髓，抓住它每一个动作的技巧点，这样所练习的瑜伽才是有意义的。

六.

1.两个手臂伸直，配合着肩膀一同用力支撑在地面上。

2.颈部向后仰，臀部向下坐，整个身体有明显的线条感。

3.两条腿在空中呈跑步的姿势，注意动作的完美性。

我已经把睡前适合练习的体式给大家总结出来了，你们只要在睡前练习一到两个姿势，就会有很好的效果，不需要练习太多动作多不代表功效好，也有可能有相反的作用会让身体产生疲惫。

七.站立前屈伸展式

1.两个手臂伸直支撑地面，整体的重心都压在手臂上。

2.然后两条腿向下伸直，脚尖轻轻地点住地面，以维持平衡。

3.整个过程中都要记住，屏住自己的呼吸，可以靠在墙边进行。

4.动作比较有难度，尽量到让自己的脚掌靠近手臂。

练习瑜伽动作的完成度是很重要的，蒙混过关的体式是没有任何的作用，还不如把时间投入到其他事情上，所以既然练习一定要把每一个动作都做到位，这样才能达到舒缓自己身体的目的。

八.

1.单腿站立，膝盖伸直，脚掌抓住地面，增加摩擦力。

2.另一条腿朝向体侧伸展，然后两条腿呈直角，注意脚背紧绷。

3.身体向下弯曲，与腿保持平行的状态，然后手臂伸出抓住脚掌。

如果你跟我一样，平时总是失眠的话，练习瑜伽是非常有效果的，我在练习瑜伽的一周时间里，每天都是安然入睡的而且也不会做梦，对于我来说是非常有帮助的，希望对你们也有效果。

九.

1.手臂伸直，五个手指头张开，让手臂与身体呈直线状态。

2.腹部与臀部同时用力，让臀部位于身体的最高点，保持不动。

3.两条腿膝盖弯曲，然后缠绕在一起，脚掌放在臀部正上方位置。

睡前练习其他运动方式可能会比较让精神振奋不容易进入睡眠状态，但是瑜伽这种缓慢舒缓的，反而容易让你进入睡眠的状态，懂瑜伽的人都知道瑜伽究竟有多么好？你们也要认真发现呀。

如果你们对这类文章感兴趣，一定要记得收藏，瑜伽体式有很多种，挑选好合适自己的进行锻炼，这样才对自己更有意义，我们一起把身体都调养好吧，现在开始练习正是时候！

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