小密语录：每天坚持做瑜伽，甩掉你的小肉肉。

古代以胖为美，倾国倾城的杨贵妃大概就是个微胖的丰腴美人，“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓”，在诗仙李白笔下仿佛玉人正在翩翩起舞。小密知道一些微胖的小仙女们可能也想生活在那样的时代，可惜现实总是骨感的，放眼电视里那些主角们哪个不是有着一双逆天的大长腿和缠人的小蛮腰，没有大长腿也不要急，只要练习下面小密介绍的这几个体式，就能甩掉拜拜肉，就能做个身姿迷人的大美女或者是健壮的肌肉男啦。

侧板式的变式能锻炼手臂的肌肉，甩掉大家苦恼的拜拜肉。先侧躺在地面上，将双腿伸直，再用右手支撑起上半身，慢慢抬起你的腰部和臀部的部位，最后抬起右脚并弯曲右膝，把左手放在右腿大腿部位。

下面小密给大家介绍的是骆驼式的变式，先跪立在地面上，双手手臂自然下垂，再提起左脚，用左手在身后抓住右脚脚掌，最后左手向后拉伸即可。这个体式能舒缓大家的身心，减轻大家忙碌之后的疲惫感，还能减掉腰部的赘肉。

想要调动全身的力量，还想要极大的减去身体的脂肪，小密提醒大家，头肘倒立式是大家不容错过的体式哦。头肘倒立式不仅有塑身减脂的作用，还能锻炼脊柱的力量，让脊柱充满活力，能为大家免去部分疾病的侵扰哦。下面小密将为大家详细介绍一下这个体式。

头肘倒立式详解：

1.先跪立在地面上，身体向前倾斜。

2.再将头部放在地面上，双肘置于头部两侧。

3.将双腿伸直，双脚用力蹬离地面，借助蹬力让双腿抬起并保持在竖直方向。

新月式顾名思义就是看起来像初生新月一样美好的体式，下面大家练习的是它的变式。它在原有体式的基础上能更加减掉大家腰腹部两侧的脂肪，还能锻炼腰部的柔韧性。先双腿自然分开，将右腿向右往下压，让右腿呈弓形站立，再弯曲左膝，双手向后越过头顶抓住两脚脚掌，最后头部抵住双手大拇指处。

头手倒立式，不仅能减掉脂肪，同时还能促进身体的血液循环，让大家的身体随时拥有满满的能量。先跪立在地面上，双手放在身前的地面上，用五指触地，再将头部放在地面上，使头和双手呈三角状，以达到稳定身体的目的，最后双腿借力抬起到空中，在竖直方向将双腿缠绕。

现在小密给大家介绍的是头肘倒立式的变式，在头肘倒立式的基础上，增加了打开双腿的动作，能帮助大家减掉大腿上顽固的小肉肉哦。当然第一部也是先跪在地面上，将头部置于地面，双肘放在头部两侧，双手十指交叉抱住头部，再抬起左腿到身后一侧，并慢慢抬起右腿。

最后一个体式是蝎子式的衍伸式，先蹲在地上，身体向前倾斜，双手放在地面上，用手肘撑地，再将双腿向后伸直，慢慢将身体拱起，最后双脚蹬离地面，借蹬力抬起双腿，在空中将双腿分开并弯曲。大家在练习这个体式时，能感觉双腿之间韧带在慢慢拉伸，这能锻炼大家的柔韧性，还能让大腿内侧的曲线更柔美平滑。

生活中形形色色的万事万物，有的虽然遥远，但是依靠孜孜不倦的努力和坚持，自己每天也会离它近一点点。想要锻炼肌肉，想要甩掉赘肉，想要拥有回头率超高的好身材，大家一定要坚持练习瑜伽哦。只要花一会儿练习小密介绍的这几个体式，相信大家一定能变成自己理想中的模样。

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