小密语录：既然已经胖了，那么就想办法瘦下去。

刚刚过去的中秋加国庆，想必大家都玩得很开心，吃的很开心，结果就是身上长了不少肉，小密看见不少朋友放假之前还有依稀可见的腰身，可放假归来之后，肚子变得圆鼓鼓的。既然已经胖了，那么就想办法瘦下去。这个拉伸的瑜伽体式想来是十分适合练习的，既不会显得太激烈，又起到很好地燃脂减肥的效果。

节后的第一件事就是和身上的肉肉作斗争，那么伸展体式绝对是一个很好地选择，尤其是经典的眼镜蛇体式，在上半身向上向后伸展的时候，有效地拉伸了腹部的肌肉，有效地消除节后的小肚腩，并且微微向后翻仰的头部带动颈部的拉伸，放松你的颈肩部，预防颈椎疾病。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看眼镜蛇体式是怎么做出来的吧！

眼镜蛇体式详解：

1、先是将整个身体完全放松趴在地面上，双手向前伸展，双腿自然伸直。

2、然后调整自己的呼吸，等到呼吸均匀之后深吸一口气借助腰部力量用手臂将上半身向上抬起。

3、紧接着利用手臂力量，将下半身也轻微离地，这样子可以训练双手力量，还能增强身体的平衡感。

如果觉得上面那个瑜伽体式并不能快速满足节后想要瘦下去的目的，那么可以尝试着练习一下这个结合体式，先是将身体呈现倒立状态，然后将双腿向前向下进行折叠，这样子可以促进肠道蠕动，预防便秘的情况发生，还能有效地进行瘦腹的目的。

寒露已经过去了，冬天离我们其实也就不远了，这个时候如果只是靠食物进行取暖，那么多数时候都会出现摄入过量的问题，这个时候不妨练习一下这个姿势，单腿站立在地面上之后上半身向前向下伸展，这样子充分调动全身进行运动可以在瞬间产生热能，使你的身体感觉到温暖，进而减少食物的摄入。

很多人喜欢在早晨起床就开始练习瑜伽，这个时候往往是处于空腹状态，饿着肚子练习瑜伽这种方式小密是不推荐的，因此可以一边练习这个姿势，一边开始进食，单腿站立的姿势可以很好地进行瘦腿，并且腹部拉伸加快食物的消化。

节后长胖很容易出现食量变大的问题，吃得多了动的少了肯定瘦不下来，这个时候首先要做的就是要控制自己的食量，尽量减少不必要的进餐，然后试着练习一下这个姿势，加快脂肪的燃烧，还可以有效地瘦腿瘦腰。

当然不是所有女孩子柔韧性都那么好可以轻松掌握腹部伸展体式的，针对这些女孩子小密建议借助道具的力量进行腹部伸展体式的练习，就好比可以利用绸带，将要伸展的腰部借助绸带的力量向下向后进行翻仰，这样子可以很好地训练身体的柔韧度。

瑜伽108式中有太多体式，那么有没有哪一种体式可以高效的进行全身瘦身呢？答案自然是有的，那便是经典的倒立体式，因为需要克服重力进行练习，所以对于全身的调动要求很高，这样子对于脂肪的燃烧就更加充分。

想要减肥那么上下循环就必须重视起来，想要疏通身体的循环，腿部伸展的姿势就显得很重要了，可以选择将上半身伸展的姿势和腿部跨立的姿势进行一个结合，相信效果会更加明显。

节后长胖其实也并不要紧，只要平常多练习一下这个姿势，那相信一个月的时间就能看见瘦身的效果，只是要注意在单腿跪地的时候保持好身体的平衡。

虽然国庆小长假已经过去了，但是还有漫长的年假等着我们，面对美食相信很多人都没有抵抗力，那么就在享受完美食之后进行上面瑜伽体式的练习，相信体重也不会上升的很快的。

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