小密语录：夏天的最佳健身方式——瑜伽

随着入伏天的到来，气温开始逐渐上升，夏天正悄然出现在我们身边。由于夏天的炎热，并不适合太过激烈的运动。那么正好，小密今天要给大家推荐一套不太激烈的运动，适合想要在夏天健身的人，快一起学起来吧。

鸟王式的运动强度并不大，适合在夏天健身的人熟练掌握。鸟王式需要我们半蹲完成，所以我们的身体需要具备一定耐性，这样可以帮助我们重新塑造我们的腿部线条，让我们的双腿更加美丽。首先将双腿并拢，然后将右腿盘曲在左腿上，微微下蹲，双手合十，放于胸前，双目自然平视前方。

夏天健身并不适宜于一些激烈的运动，而瑜伽中的这个并不太激烈的运动便正适合我们练习。这个体式可以帮助我们在夏天适当出汗，将身体内的毒素适当排除一部分，有利于身体内的新陈代谢循环。首先将双腿分开下压，与地面贴合后再将上身随左或随右下压与腿部贴合，头部略微抬起。

蝎子式在瑜伽体式中一个十分受人喜爱的体式，因其和蝎子的尾巴形状相似而得其名。夏天如果我们想要一些不太激烈的体式用以锻炼的话，蝎子式便是我们最佳的选择。不仅可以加快我们身体中的血液回流，还能保持肌肤年轻，快来和小密一起去感受一下蝎子式的神奇之处吧。

蝎子式体式详解：

1、手肘触地，支撑身体倒立。

2、双腿向下弯曲，类似蝎子尾巴。

3、头部微微向上抬起。

鹤蝉式这个名字一听就非常有诗意，并且也十分适宜于在夏天练习。这不仅是因为它的锻炼强度较小，还因为它可以让我们在夏天得以内心的适当平静，从而获得由内而外的凉爽。蹲立在瑜伽垫上，双手手掌触地，支撑起身体，双腿保持蜷曲，头部抬起平视前方。

轮式在瑜伽中也同样属于一个锻炼强度较小的体式，因此也尤其适宜于炎热的夏天作为不太激烈的运动掌握。我们只要每天坚持练习轮式，我们不仅可以获得一个柔软的身体，还能让我们的腰腹部赘肉得到消除。首先笔直站立，深呼吸，抬起双手，身体随双手方向向下压，直至双手手掌触地，双脚微微踮起。

八曲式除了需要考验我们的双手手臂支撑力量之外，还需要我们具备一定的身体协调能力。虽然八曲式的掌握较难，但是在夏天健身时练习八曲式不仅可以帮助排除出夏天带来的炎热和烦闷，还能甩掉蝴蝶臂。首先将双腿分开，双手穿过双手之间的空隙支撑起身体，头部向腿部方向自然偏转。

在夏天，我们除了要选择一些较为简单的动作让我们平心静气之外，还需要一些较为复杂的体式来让我们的身体获得出汗和发泄的体式。这个体式便是为其而量身定做，不仅可以帮助我们甩掉腿部赘肉，还能重新塑造腿型。首先将双手撑地，上身前倾与地面平行，右腿盘曲，脚掌放于左膝处。

夏天本就是一个炎热且适宜于出汗的畅快季节，我们千万不要因为惧怕炎热就放弃健身和瑜伽的机会，选择一些不太激烈的瑜伽体式，坚持每天练习半小时，一个夏天你将会收获这个夏天最美好的礼物，不负你的青春。

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