小密语录：想要拥有前凸后翘好身材？这些体式每天练一遍就对了

在我们的成长过程中有一个共同的对手，就是爸妈口中的“别人家的孩子”。小的时候不管我们怎么做，永远比不上别人家的孩子就算了，现在长大了难道还要被别人家的孩子超越吗？

同龄人之间被拿来相互比较是正常，这个比较的过程好比撞衫，谁丑谁尴尬。就拿生活方式来说，一个健康的生活方式就是一手好牌，胜负就显而易见了。想象一下，日上三竿你在睡懒觉，而你的对手早早起床开始瑜伽锻炼，养精蓄锐开启美好的一天，如此一来双方的差距会因为日积月累越拉越大。

所以，不如把你睡懒觉的时间拿来提高自身素养，缩小和别人差距，让自己的生活过的充足且快乐。那么，今天的瑜伽练习，你做好准备了吗？

1、鹤禅式

a、蹲姿进入，双脚打开一个肩宽距离，双手在胸前掌地，身体微微前倾；

b、绷紧全身，双臂发力，双腿向前抵着腋窝处，收紧臀部，带动身体上抬；

c、双腿双脚绷紧，背部微微弯曲，双眼看向地面，保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

2、平板式

a、平趴在地面上，双腿合拢打直，双手放置在身体两侧；

b、上身微抬，双手屈肘，在腹部两侧掌地，小臂垂直地面，双肘在腹部两侧，指尖朝前；

c、收紧双腿，绷紧臀部，收腹，背部挺直，收紧双肩，双手发力，支撑身体上抬，直至身体离开地面；

d、双眼视线朝下，保持均匀深长的呼吸，坚持15秒，回到平趴状态。

3、半船式变式

a、坐在地面上，脊柱挺直，双腿前伸打直；

b、身体微微后仰，双腿打直上抬，腿部与地面保持30到60度角。

c、右手在两腿之间，手掌在右臀部前侧掌地，左手在左腿侧边打直掌地，右腿向下屈膝，膝盖朝上；

d、双手发力，支撑身体上抬离开地面，保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持半分钟，回到坐姿状态。

4、八扭式

a、蹲姿进入，两手臂放于身体前约两倍肩宽；

b、上身下弯，两腿夹住右手臂，双膝朝前，双腿在右臂上下相互钩脚；

c、头部上抬，双手掌地，重心前移，绷紧背部，视线看向前方；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

5、鸽王式

a、坐姿进入，双腿打直向后屈膝，右腿向里弯曲，右脚跟朝向臀部，向后向上弯曲左小腿，两膝盖紧贴地面；

b、双手上举，小臂弯曲，双肘朝上，收腹挺胸，向后弯曲脊柱，双手紧握左脚；

c、头部后仰放置在左脚上，保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

6、轮式变体

a、双腿屈膝平躺，两脚稍微打开，视线朝上；

b、双手向后反转掌地，手肘朝外，指尖朝里，掌心着地；

c、双手发力，双脚支撑，使身体微微拱起，双手直立，双脚前移，二者相互靠近，右腿上抬屈膝，膝盖朝前；

d、保持平衡，均匀呼吸，做到支撑不住即可。

7、肩倒立变体

a、平躺在地面上，双腿绷紧，收腹收臀，双手放置在身体两侧；

b、双肩打开，肩部掌地，支撑臀部和背部离开地面，背部直立；

c、右腿向头部方向打直伸展，左腿向前屈膝，膝盖朝前，小腿垂直地面，脚尖掌地，双手紧握左脚；

d、均匀呼吸，保持平衡，坚持一段时间回到地面，换边重复；

8、虎式变式

a、双膝跪地与肩宽，双手向前打直掌地，打开距离与肩同宽，左小腿和脚背贴近地面，右腿缓慢上抬；

b、收腹提臀，微微弯曲脊柱，胸腔腹部下沉，使头部紧贴地面，右手向右打直伸展，左手在头部上方打直掌地；

c、视线朝向右手方向，配合呼吸，坚持10-15秒。

最后，小伽想告诉大家，我们不应该在吃苦的年纪选择安逸，如果这世上的人都长得一样，那么怎么分辨一个人就看你怎么活。每天早上几分钟的瑜伽锻炼是一个美好早晨的开始，也是一个奋斗的开始，坚持不懈你终究会看到自己想要的结果。

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