原标题：【英伦风】不吃早餐才能瘦？6周达到比基尼身材，要颠覆的不止常识

夏天，沙滩比基尼又要粉墨登场了，你的身材准备好了吗？根据《英国电讯报》报道，贴心的英国专家们为大家提供了一个6周减肥法，来看看它到底都说了些啥！

1. 跟早餐说拜拜

最新减肥研究中，英国专家提出不吃早餐这一颠覆性理念，原因是早上体内胰岛素会受抑制，早餐中的碳水化合物和糖份往往成为了增重的罪魁祸首。英国的一位私人教练Max Lowery创立了一日两餐俱乐部，他本人已经坚持了四年不吃早餐。我们可以看一下他的精瘦的小身材。

不吃早餐可以加长空腹时间，而研究表明“间歇性饥饿”对健康以及燃烧脂肪有很明显的帮助，因此成为了瘦身第一秘籍。这个观点也在牛津大学生物教育学家的新书《早餐最危险》中的得到了证实。

2. 早上“空腹有氧运动”=事半功倍

英国营养学杂志指出，空腹有氧运动消耗卡路里比饭后运动能多出20%。建议，早起第一件事做30分钟有氧运动，每周三次。其余的时间，如果没有去健身房的习惯，可以每周三至四次做一些轻量负重运动，例如举哑铃、蹲起等。记得一定让自己出些薄汗才会有好的效果哦。

3. 生活恶习，长痛不如短痛

每个人都难免有生活小恶习，例如暴饮暴食、常吃甜食，甚至半夜吃甜食、喝酒等等。专家说只需改掉一个小恶习减肥效果就会大大的，并且只要坚持两周，这个恶习对你的吸引力就会大大降低。所以痛苦其实很短暂，你是可以的。

4. 远离糖类

减少对糖的欲望，专家说可以这样：

• 每餐都尽量包括适量的碳水化合物、蛋白质和蔬菜以及少量脂肪，这样在每餐之间就不会再强烈地想念甜甜的味道了。

• 不要第一天就停止摄取所有糖分，否则会感到疲惫和乏力，尝试一天减少一点，给自己一个适应过程。

5. 睡觉顺便减肥

充足的睡眠似乎对一些人来说是一个遥不可及的梦想，但要瘦身就必须逼自己一下了。因为缺少睡眠会扰乱荷尔蒙分泌，减缓新陈代谢，直接导致增重，并增加转天的食欲，危害大大滴。影响睡眠的两大元凶也被专家揪出来了，一个是午餐后喝咖啡，另一个是手机和电脑发出的蓝光，会影响有助睡眠的荷尔蒙分泌。所以晚饭后快把你的手机和电脑扔的远远的。

6. 为比基尼而提臀

穿比基尼怎么能没有美好的臀线……

让“仰卧提臀运动”来拯救你吧！仰卧平躺，屈膝并拢，脚尖向上翘，双手平放。呼气时向上挺起臀部，直到膝盖、臀部、肩在一条直线上，停留1-2秒，吸气，恢复原位，每天重复十次。需要增加强度的盆友们可以尝试升级版，例如单脚着地做这个动作，或者增加重物，肌肉会更加酸爽。

从现在起6周的时间，拯救这个夏天的身材，让你尽情享受阳光沙滩比基尼的美好假期。不仅是美女，男生们也可以准备沙滩上亮亮自己的鲜肉喽。

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