原标题：心理 | 无法控制的焦虑、烦躁，摆脱做一个负能量的垃圾人！

想要让烦恼、焦虑、日日上下浮沉的心灵平静下来？针对这些烦恼，我们邀请心理咨询师、僧人羽鸟裕明从佛教和心理学角度提出解决思路。

分析总是觉得“都是自己的错”的心理原因，

还有客观看待事物的方法

出现什么问题的时候，有些人会条件反射似得觉得“是我的错吧”。这样的人应该是小时候被父母或者周围的人批评，“就是因为你才成这样的”、或者“就是你才搞成这样的”，不断地否定导致自己不安，而且使本人一直有悲观的想法。

我这里常年会接到一些这样的案例，受母子关系或者小时候的家庭环境影响，缺乏自我肯定，感到无法生活下去，这个时候我都会说：“你的性格并不悲观，而是对你说那些话的人内心有烦恼和纠结，从而影响到你。”

被批评“都是你的错”的孩子，就会慢慢觉得“自己是一个给别人添麻烦的人”。而且这种想法即使长大后也会一直存在。

播下新的种子开出新的花儿

孩子失败的时候，如果是心胸宽阔的父母应该对孩子说 ：“这次是失败了，下次注意一下就好了。”但是如果父母自己也处于烦恼焦躁，自己无法控制自己，就会对孩子发脾气。

例如，孩子帮忙收拾餐桌，不小心把盘子打碎了。这个时候如果父母冲着孩子说：“让你做什么都不行！”就会伤害到孩子。仅仅是一件事情没有做好，就全盘否定孩子。如果一直这样承受批评，孩子就会降低自我评价。

另外，父母自己把桌子上的杯子碰倒了，还朝着孩子骂 ：“是你的错”，这就有点不讲理了。但是，在父母影响下的孩子肯定会觉得“是我的错”。

在这种环境下长大的孩子，成人后会过度在意周围的人，什么事情都觉得是自己的错。小时候种下了“因为自己做的不对”这样的罪恶感，长大了对什么事情也都会觉得是“自己的错”。

佛教中有“因果”这样一个词。事物有“原因”，有“结果”。小时候自己不能播种，而是被父母和周围的大人单方面播种，长出芽，被杂草覆盖，长大成人后自己可以播新的种子，开自己的花。自己选择来改变人生，这样才可以开始属于自己的新生活。这样可以客观的看待与父母的关系，但是和父母沟通时心情还是会很混乱。

你可能会觉得变冷淡，对父母是不是太过分了，但是换一个角度看，这是把自己的问题和对方的问题画出界限，冷静看待。其实这也是在修正自己的“什么都是自己的错”的偏见，有时候用这个方法还是有效果的。

不要期待对方成为自己想要的“角色”，

把对方当做一个平常人来对待

另外，人总是会对对方有期待，期待越高， “希望对方是这样”的想法就越强烈。例如，对待任性暴躁不理解自己的母亲，孩子就想要一个能够安静听自己说话，理解自己的温柔母亲。把对方想成自己想要的“角色”，而现实不是这样就很难接受。

当你觉得“你还是个当妈的”的时候，你并不是在看这个人，而是在看母亲这个角色，希望她成为自己想要的那个母亲。也就是说自己会期待母亲“应该是这样的”“希望母亲成为这样”，用这样的眼光来看待对方。不要期待对方，冷静的看到“母亲也是一个有烦恼的人”，你自己也可以变得平静。

觉得是“自己的错”的人，重要的是冷静看待事物，把情绪激动的自己放在一边，不要期待别人。如果这样想“我自己有这样的期待，但是对方的自然状态是那样的”，就能保持自然的距离，建立正确的关系。如果能做到这点，那么对待周围的亲人，以及上司和朋友也不会觉得“什么都是自己的错”，就能把自己和别人的问题分开看。

（内容来自《健康与美容》 2017年4月刊）

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